腰痛情報ナビ

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腰痛ベルトを使用して行なう腰痛体操があります。これは全ての腰痛に効果があるわけではありませんので効果については医師と相談してから行ないましょう。腰痛ベルトの使い方は腰骨から測ってこぶしひとつに値する分だけ離れた場所に腰痛ベルトを巻いてください。ウェストに巻いても効果は得られにくいので気をつけましょう。

仙腸関節の上に腰痛ベルトを巻きますが、巻く強さは、親指がベルトの間に入るくらい少々強めに巻きます。ここから腰痛体操を行ないます。まず、肩幅の広さぐらいに両足を開きます。そして腰を回転させます。丁度、フラフープのような感じを思っていただければわかりやすいかと思います。

腰の回転は2秒につき１回転です。これを右回り、左回りと各50回くらい回してください。腰痛ベルトを使った体操のポイントとしては、地面に足をしっかり付け、膝は曲げないようにしてください。腰を水平に保つように意識しながら行ないましょう。

腰痛ベルトは市販のものを使ったり、またタイヤのチューブでも代用する事ができます。

腰痛の緩和

腰痛には慢性と急性のものがあります。この2種類の腰痛を緩和するための湿布ですが一般的には慢性の腰痛には温湿布、急性の腰痛には冷湿布が良いとされています。しかし腰痛の症状や原因などその人の持つ特徴によって腰痛に対する湿布の使い方は違いがあるようです。

急激な動きから腰を痛めた場合や腰をどこかにぶつけたりした場合の急性の腰痛には一般的には冷やす湿布が行なわれますが湿布が無い場合には氷や冷たい水を使う事も良いでしょう。慢性の腰痛になった場合は暖めるのが良いとされています。

温湿布の代用品としては、温めたタオルを患部に当て、その上にドライヤーをかける方法があります。タオルは蒸しタオルを使いますが、タオルを水で浸し電子レンジを使うと簡単にできます。腰痛どちらの腰痛にしても上記のような方法で緩和されない場合には必ず医師の診断を受けるようにしてください。

腰痛体操

腰痛体操を行なうときは体に無理をかけないことが大切です。急激な反動をつけたり、体を必要以上に伸ばして腰痛体操を行なわないようにしてください。腰の痛みがひどい時は腰痛体操も行なわず安静にしておいてください。腰痛体操は毎日少しづつ行なうのが良いようです。

また腰痛体操は自分の判断でなく医師に相談してから行なうのが最も安全です。腰痛体操の中で、ヘソのぞき体操というものがあります。この体操のしかたは、仰向けに横になって膝を立て、両手は腹部におきます。息をゆっくりと吐きながら起き上がっていきます。

このとき、自分のヘソを見るように意識します。20センチほど起き上がった状態で約5秒間、停止します。5秒がきつい場合はもう少し短い時間でも良いです。この他にも腰痛体操には、片足上げ運動、膝かかえ運動、腰ひねり伸ばし運動などもあり、いずれも腰や背中、お尻の筋肉を意識したものになっているようです。

生理と腰痛について

生理の時に腰痛を伴う事がありますが、例として挙げられるのが月経前緊張症というものです。月経前緊張症は生理が始まる何日か前から起こるものですが、人により、腰痛や吐き気、腹部の膨満感、倦怠感など症状は様々なようです。生理が始まるとこの月経前緊張症はなくなるようです。

腰痛などの痛みの原因としてホルモンの問題があり、黄体ホルモンと呼ばれるものがが原因といわれています。子宮から分泌されるプロンスタグランジンと呼ばれる物質が、黄体ホルモンの働きによって子宮を縮ませる働きを持ち、プロンスタグランジンの量が多いと腰痛や下腹部などに痛みを感じるといわれています。

腰痛などを引き起こす月経前緊張症の対策としてストレスを溜めず、精神的に安定させることが良いとされています。心理の状態により、腰や下腹部の痛みに影響がある場合があるそうです。日常生活において、ストレスを溜めない工夫などをして自律神経を正常に働かせると良いでしょう。

また腰痛の原因として卵巣の異常の場合もあります。このように女性特有の腰痛などの原因として様々なものがありますので、異常を感じた場合はすぐに医師の診断を受けるようにしてください。

腹式呼吸で腰痛予防

腰痛には様々な予防法がありますが、その中のひとつに呼吸法があります。腰痛予防に腹式呼吸は効果があるとされています。方法は横隔膜を使い呼吸をします。腹式呼吸は中国をはじめ東洋の国では古くから行なわれていました。

腰痛予防になる腹式呼吸は健康法のひとつとして手軽にできるものです。腹式呼吸は腹腔内圧を上げてゆくことで腹筋などを鍛えることになり腰痛などの予防にも役立ちます。また腹式呼吸で腹腔内圧が高くなると体に負担がかかりにくくなるといわれており、冷え性、便秘、ストレスなどに良いようです。

腰痛予防のために腹式呼吸を行なう方法は鼻から息をゆっくりと大きく吸い込み、息を止めお腹を膨らませます。次にゆっくりと息を吐きお腹をへこませます。腰痛予防のために簡単にできる腹式呼吸を毎日、約10分ほど続けると良いでしょう。